Reiten ohne Rückenschmerzen – so geht’s. Es muss kein Traum bleiben. Trainiere deinen Körper um fit im Sattel und auch für Wettkämpfe zu werden. In diesem Blog bekommst du 5 Tipps mit, wie du zu einem stabilen, starken und resilienten Rücken findest um dein Pferd best möglichst in seinen Bewegungen zu unterstützten. Weil, die Gesundheit und Performance deines Pferdes fängt bei der Person an, die im Sattel sitzt.
Ein Assessment hilft dir zu verstehen, wo du heute stehst und welche Übungen und Trainingsmethoden dich an Punkt X bringen kann. Dein Punkt X ist dein eigentliches Ziel welches du verfolgst. Finde heraus wo deine Schwachpunkte liegen die zu deinen Rückenschmerzen führen, wie zum Beispiel eine mangelnde Beweglichkeit und Stabilität in deinen Hüften oder eine zu steife Wirbelsäule. Ein Baustein zur Lösung um deine Rückenschmerzen zu reduzieren ist ein Fitnesstrainer zur Seite holen. Ein FRA (Functional Range Assessment) gibt dir die ersten Schritte weg von Rückenschmerzen im Sattel und im Alltag.
Ausrüstung, Sitzhaltung und Rhythmus sind entscheidende Punkte um Rückenschmerzen beim Reiten zu minimieren. Nicht nur für dich, sondern auch für dein Pferd. Deine Sitzhaltung verbessern kannst du mit einem Reitexperten und regelmässigen Reitstunden. Die Auswahl von einem geeigneten Sattel und allgemeinen Zubehör für Reiter und Pferd bedürfen individuelle Anpassungen. Gib am Besten auf Google ein „Sattel anpassen“ und du findest Angebote aus deiner Region. Dasselbe kannst du für einen Reitlehrer machen. Und ja, den für dich passenden Reitlehrer kann eine längere Suche bedeuten.
Du hast deinen Ist-Zustand ermittelt und auch regelmässige Reitstunden. Soweit so gut. Jetzt kommt einer der wichtigsten Punkte für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Nämlich Mobilitytraining. Mobilitytraining ist die Verbesserung deiner Beweglichkeit. Aber Achtung! Es ist eben nicht nur statisches Dehnen. Nein, mit Mobilitytraining verbesserst du die Kraft deiner Gelenke und umliegenden Muskeln. Du wirst also nicht einfach nur beweglicher, sondern auch stabiler und kräftiger. Dieser Punkt ist unheimlich wichtig, denn mehr Platz und Kapazität in einem Gelenk reduziert Schmerzen in den umliegenden Strukturen. Die Kraft wird besser verteilt und du fällst weniger bis gar nicht mehr in Kompensationsbewegungen. Tadaa! Mehr über Mobilitytraining findest du auf meinem Instagram
Nebst Mobilitytraining welches bereits einen grossen Teil deines Training einnimmt wenn du akut an Rückenschmerzen beim Reiten leidest, sind Ganzkörper-Übungen extrem wichtig. Unser Körper funktioniert in Schlingen, deshalb sollten wir nicht nur in isolierten Übungen kräftiger werden, sondern als Ganzes. Denke hier an Übungen wie Kniebeugen, Pushups, Rudern, Ausfallschritte etc. Die Auswahl ist riesig und entsprechend wichtig ist es, anhand deines Ist-Zustandes die für dich bestmögliche Übungsauswahl zu nutzen. Stell es dir vor wie eine Zielscheibe, du willst möglichst nahe ans Schwarze treffen mit den Übungen und Trainingsmethoden die du wählst. Denn schliesslich willst du schmerzfrei reiten, oder?
Here we are. Was denkst du ist wichtig wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht? Möglichst unverarbeitet, möglichst wenig Zucker und möglichst wenig Kalorien? Weit am Ziel vorbeigeschossen. Und ja, ich kenne die Empfehlungen die im Internet und von Mund-zu-Mund herumgeistern. Schmier sie dir gleich an deine Reithosen wie der Mist der beim Stallmachen kleben bleibt. Als Reiter/In bist du ein Athlet, du performst auf deinem Pferd, denn dein Pferd ist ein Fluchttier. Iss wie eine Athletin um im Sattel zu performen – hier geht’s zum StarterKit.
Trag dir deine Trainings jede Woche in deinem Kalender ein. Dein Training muss zur Gewohnheit werden und Teil deines Lebens sein. Anfangs wird das unkomfortabel sein aber mit der Zeit legt sich das. Gib dir dafür die nächsten 6-12 Monate. Genau, du hast richtig gelesen. Denn es gibt ein Grund warum du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst und dein Rücken schmerzt: dein Leben bisher. Deine Gewohnheiten. Deine Verletzungshistorie. Dein Alltag. Dein Stress. Deine Stressresilienz uvm. Schritt für Schritt musst du dir Prioritäten setzen um die „Balance“ zu finden, wo du dich beweglicher, stärker und wieder wohl im Sattel fühlst. Mit Strongerequestrians kannst du den ersten Schritt dorthin machen: THE RIDER MOBILITY BLUEPRINT ist ein Onlinetraining für Reiter.
Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben