Reiten ist Sport - also iss wie eine Sportlerin

Reiten ist eine Sportart. Punkt.
Und genau deshalb ist Sporternährung für Reiter kein „Nice-to-have“, sondern eine Grundlage für deine Leistungsfähigkeit.

Deine Ernährung beeinflusst:

  • deine Konzentration im Sattel

  • deine Kraft und Ausdauer

  • deine Regeneration

  • deine hormonelle Gesundheit

 

In diesem Blog erhältst du:

  • 3 konkrete Ernährungstipps für deine nächste Reitstunde

  • eine Erklärung, was RED-S bedeutet – und warum du das kennen solltest

Instagram @strongerequestrians

Sind Kohlenhydrate erlaubt?

Ja. Und sie sind notwendig.

Reiten ist körperlich anspruchsvoll – es braucht Kraft, Koordination, Stabilität und Ausdauer.
Trotzdem haben viele Reiterinnen Angst vor Kohlenhydraten.

Nur für dein Gehirn und deine roten Blutkörperchen benötigt dein Körper täglich 120–150 g Kohlenhydrate.
Viele Low-Carb-Diäten empfehlen maximal 80 g pro Tag.

Das bedeutet: Du wärst in einer massiven Unterversorgung. Die mögliche Folgen:

  • reduzierte Sauerstoffkapazität

  • schlechtere Konzentration

  • weniger Leistungsfähigkeit

  • erhöhte Stressbelastung

 

Mein erster Tipp:
Iss 30–60 Minuten vor deiner Reitstunde einen leicht verdaulichen Snack, z. B.:

  • einen Energieriegel

  • DarVida

  • Banane mit etwas Nussmus

Reicht Wasser während dem Training?

Kurz gesagt: Nein.

Flüssigkeit ist essenziell – aber Wasser allein reicht oft nicht aus.
Beim Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Auch im Winter unterschätzt du wahrscheinlich deinen Flüssigkeitsverlust.

Mein zweiter Tipp:
Trinke rund ums Reiten Elektrolyte – unabhängig von der Disziplin oder Intensität. Flüssige Nährstoffe sind oft eine einfache Lösung, wenn du vor oder während dem Training nichts essen möchtest. Zum Beispiel: mische etwas Orangensaft mit Kokoswasser und gib eine kleine Prise Salz dazu. Oder du kaufst dir einfach ein Gatorade.

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Frauen, Ernährung und Leistungsfähigkeit

Viele Frauen – auch im Reitsport – haben eine belastete Beziehung zum Essen und Angst vor:

  • Kohlenhydraten

  • Fett

  • Kalorien

Doch Kalorien sind keine Bedrohung. Sie sind Energie.
Ohne Energie kein Leben. Keine Leistung. Keine Regeneration.

In der Sporternährung gilt:
Zu wenig essen ist langfristig leistungshemmend – nicht leistungssteigernd.

Was bedeutet RED-S?

RED-S steht für „Relatives Energiedefizit im Sport“.

Die Definition von Swiss Olympic zu RED-S:

Ein wiederholt vorhandenes Energiedefizit führt zu hormonellen Störungen, Leistungseinbusse, verringerter Knochendichte und weiteren gesundheitlichen Folgen.

Deine Leistungsfähigkeit basiert auf deiner Gesundheit.
Und Gesundheit basiert auf ausreichender Energiezufuhr.

Wie bei deinem Pferd gilt auch für dich:
Ohne genügend Energie kein Fortschritt.

Psychologische Faktoren wie Körperbildprobleme oder Essstörungen können RED-S begünstigen. Der Kern ist jedoch immer derselbe:
Zu wenig Energie im Verhältnis zur Belastung.

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Mein dritter Tipp: Lass deine Bedürfnisse messen

Ich selbst war früher im Übertraining – zu viel Belastung und zu wenig Energie führte zu chronischen Stress in meinem Körper. Ich war nicht belastbar, hatte Angst vor Kohlenhydraten und Kalorien und mein Wunsch war es so leicht wie möglich zu sein. Das kostete mich jahrelange Einbusse in meiner Fitness.

Auch in meinen ersten Jahren als Fitnesstrainierin bin ich zwischen 4-6 Tage pro Woche geritten, habe 4-5x pro Woche trainiert und 8.5 Stunden pro Tag gearbeitet. Mein Sauerstofftransport war ziemlich mies 🙂 und dank einer Diagnostik fand ich auch heraus, warum meine Ausdauer nie besser werden kann.

Mach eine Diagnostik (z. B. Spiroergometrie, BIA, Kalipermessung).

Die beste Entscheidung meines Lebens und für meine Arbeit als Fitnesstrainierin war eine Spiroergometrie und BIA- / Kalipermessung bei Erpse. Wir sind mittlerweilen Erpse-Partner (Seelandfactory), wir können dich dabei persönlich unterstützen.

  • Deine individuelle Kalorienempfehlung

  • Deine Trainingsbereiche

  • Klare Daten statt Vermutungen

 

Und dann?

Daten sind der Anfang – nicht das Ende. Du bekommst einen klaren Standpunkt wo du heute stehst und was du wirklich brauchst um fit, gesund und leistungsfähig zu sein.

Mehr Kalorien zu essen bedeutet oft:

  • Angst vor Gewichtszunahme

  • Unsicherheit

  • alte Glaubenssätze

Doch dein Körper ist mehr als Fett- und Muskelzellen.
Er braucht Energie für:

  • Herz-Kreislauf-System

  • Hormonsystem

  • Gehirnfunktion

  • Regeneration

  • Stressverarbeitung

Es gibt kein Standardrezept.
Individualität ist kein Trendwort – sie ist die Grundlage.

Du bist es dir wert.
Und dein Pferd profitiert ebenfalls von deiner Leistungsfähigkeit.

Dein nächster Schritt

Melde dich mit deiner E-Mail im Newsletter an – du findest weiter oben das Anmeldeformular für das Starter-Kit. Im Starter-Kit bekommst du ein paar einfache Fragen gestellt um herauszufinden, wie dein Essverhalten grob ausschaut. Nach deiner Anmeldung bekommst du eine E-Mail mit dem Link zum PDF (Google Dokument) und einen Link auf meine Youtube-Playlist um herauszufinden, wo du mit deiner Beweglichkeit stehst. Also, anmelden und den Guide in Ruhe durchschauen. Wenn du weitere Unterstützung brauchst, dann schreib eine E-Mail an strongerequestrians@gmail.com 

Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben.

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