In diesem Beitrag erfährst du, wie du locker und ohne Rückenschmerzen im Sattel sitzt, damit du dein Pferd von dir profitiert.

„Warum du mit Rückenschmerzen nicht reiten solltest“

Deine Steifheit löst Steifheit im Rücken deines Pferdes aus. Du baust dir also zwei Baustellen. Meine Empfehlung an dich: löse deine Verspannungen in deiner Hüft und dann setz dich auf dein Pferd. Mit welchen Übungen erfährst du weiter unten.

„Du versuchst immer noch 10 Sekunden Stretches zur Linderung“

Verspannungen im unteren Rücken zu lösen heisst, dass du nicht nur deinen Rücken strecken solltest. Ich weiss, Stretching ist der Strohhalm an den du dich festhältst. Doch du solltest Stretching auch mit Kontext nutzen. Dann bringt’s dir auch etwas. Nur 10-30 Sekunden zu stretchen wir deine Ursache nicht lösen. Ausserdem werden die Symptome in deinem unteren Rücken ausgelöst. Was aber ist die Ursache für deine – wahrscheinlich chronische – Verspannung? Eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit. Wahrscheinlich auch eine eher schlechte Wirbelsäulendynamik. Ich gehe dies wie folgt an:

„Lerne deine Hüft korrekt zu mobilisieren“

Mobilisierungsübungen sind dein erster Schritt wenn du muskuläre Verspannungen reduzieren willst. Du hast jetzt einen verspannten unteren Rücken? Dann solltest du jetzt CAR’s anwenden. CAR’s heisst „controlled articular rotations“. Also die kontrollierte Gelenksrotation. Denn, deine Hüft ist zum rotieren gemacht. Nutzt du diese Rotationsmöglichkeiten nicht, dann verspannt deine Hüft. Und löst Schmerzen im unteren Rücken aus. In meinem Hip Release Snack lernst du drei Übungen wie du jederzeit deine Hüft lösen kannst. Dazu gehören die Hip CAR’s. Mit lebenslangen Zugriff für CHF 15. 😱 Denn, deine Hüft korrekt zu mobiliseren kann deinen Alltag und deinen Sitz im Sattel sofort verbessern. Du fühlst dich gleich geschmeidiger.

„Trainiere dein System um stärker zu werden“

Du trainierst dein Pferd systematisch. Das solltest du für dich auch tun. Mobilisierungsübungen sind die Vorbereitung auf folgende Belastungen wie zBps. Reiten. Dank HIP CAR’s fühlen sich die Bewegungen deines Pferdes im Sattel viel geschmeidiger an. Dein Rücken übernimmt nicht das Defizit deiner Hüft. Genau das führt zu lumbalen Verspannungen. Klar, für ein starkes System brauchst du mehr als nur Mobilisierungsübungen. Du brauchst starke, bewegliche und resiliente Gelenke für’s Reiten, für die Bodenarbeit mit deinem Pferd und vor allem auch für dein Leben. Genau das baust du mit Strongerequestrians auf.

„Wärmepflaster und Tapes sind meine Retter“

Wärmepflaster, Tapes oder auch Bäder sind eine Möglichkeit bei akuten Schmerzen. Dafür sind sei gemacht. Überleg dir, ob du für immer auf diese Hilfen angewiesen sein willst. Zur Symptombekämpfung. Oder ob du die Ursache angehen willst und wenn überhaupt nur noch selten zu einer dieser Hilfsmittel greifen musst. Resilienz aufbauen heisst, dass dein Körper Lösungen findet in der Bewegung und Belastung ohne daran kaputt zu gehen.

So reitest du locker und ohne Rückenschmerzen

Es ist nichts, dass dir einfach in den Schoss fällt wenn du chronische Rückenschmerzen hast. Um locker im Sattel zu sitzen, brauchst du ein beweglicheres Hüftgelenk. Ohne Rückenschmerzen zu reiten heisst, du brauchst eine stärkere und resilientere Hüft. Bei strongerequestrians verbessern wir zuerst deine Hüftkapazität und dann deine Wirbelsäulenkapazität. Beides ist wichtig. Bei akuten Verspannungen kann es aber sein, dass du noch keinen Zugang zu deiner Wirbelsäule hast, dann kannst du keine sofortige Verbesserung hervorrufen. Du kannst aber ganz bestimmt mehr Zugang zu deiner Hüft erreichen, weshalb wir mit deiner Hüft starten. Locker und ohne Rückenschmerzen reiten muss kein Traum sein. Du kannst es zur Realität machen wenn du anfängst dein System zu trainieren. Und nicht einfach auf Veränderung zu hoffen.

Hier startest du

Mit dem Hip Release Snack (3 Übungen) hast du in 20 Minuten eine lockere Hüft, was deine Verspannungen in deiner Hüft für heute löst. Diese Übungen kannst du für den Rest deines Lebens anwenden, überall. Du sitzt lockerer im Sattel. Wenn du nachhaltige Lösungen suchst, dann empfehle ich dir eines der Programme zu buchen. Folge mir auf Instagram und schick mir eine Nachricht, wenn du nicht weisst, welches zu dir passt. Im Newsletter erfährst du immer als Erstes von Programmen, Angeboten und bekommst nur hier special Deals und auch mal Angebote, die die Öffentlichkeit nicht mitbekommt.